每日运动量与健康的关系：正确运动才能永葆青春和健康lg...

 
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【每天究竟需要做多少运动，才能对健康有好处】希望人们都喜欢锻炼，不要盯着时钟，迫不及待地想要结束运动。但重要的是要知道锻炼多少才能获得所有的健康回报。在18岁到64岁之间，不受任何医学限制，每周的目标是至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如果运动强度大，则为75分钟，外加两到三次力量训练。根据美国疾病控制与预防中心的数据，对于老年人来说，每周进行五小时(300分钟)的中等强度有氧运动和体重训练或肉强化活动，每周进行两天或两天以上，效果会更好。

中等强度的有氧运动会提高心率，使人出汗。中等强度运动包括，快步走，水中有氧运动，平地上骑行，双打网球等。高强度的练习包括慢跑或跑步，游泳，快骑自行车，上山，网球单打，篮球等。虽然锻炼的时间会一直持续到老年，但随着年龄的增长，你的目标心率会随着年龄的增长而略有下降。对于力量训练课程来说，没有时间限制或最大限度。不管你的主要肌肉群:腿，臀部，背部，腹部，胸部，肩膀和手臂需要多长时间。为了保持流动性和防止跌倒，包括每周锻炼三天或三天以上的锻炼。如果你因为健康状况而无法达到建议的量，尽可能多地进行身体活动，并与医生一起研究如何在每天进行一些运动。最后一个想法就是，锻炼得越多，回报就越大。