如何提高记忆力？科学家们来支招！
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随着年龄增长，机体的记忆力会变得越来越差，有时候我们或多或少都会有一些宁愿忘记的记忆，因此我们的大脑具有遗忘某些记忆的特点或许是件好事。如果大脑真的能够记住以往发生过的任何事情的话，那么我们有些新发生的、十分重要的信息：比如今天新认识的人的名字、车停放的地方等等，可能就没有地方存放了。
不过从神经元的水平来看，我们的大脑究竟发生了什么使得我们曾经记住的事情会慢慢遗忘呢？一项最新研究发现，机体大脑进行遗忘是通过一种叫做“反记忆（anti-memory）”的机制实现的；具体来讲，机体的神经元能够产生与记忆形成时出现的电波完全相反的电流，从而“冲洗”掉最初形成的记忆。
现代生活中，生活节奏的加快使得很多人的记忆力越来越差，很多人都会通过各种方式，比如食补、锻炼等方式来增强记忆力，那么到底该如何增强记忆力呢？小编在此盘点了一些增强记忆力的相关研究，希望通过学习给各位带来帮助。
【1】Neurology：每周吃一次海鲜有助于减缓记忆力丧失
doi：10.1056/NEJMoa1603060
根据拉什大学医学中心和荷兰瓦赫宁根大学的研究称，的一周至少吃一顿海鲜或其他含有ω- 3脂肪酸的食物可以防止老年人记忆丧失和增强思考问题的能力。
研究报道称吃海鲜少于一周一次的老年人参与者的记忆丧失和思考能力比每周至少吃一个海鲜餐的老年人减弱的更快。
“这项研究有助于显示虽然认知能力自然下降是正常的衰老过程的一部分，但是我们可以做一些事情来减轻这一过程。”Martha Clare Morris说。
四种类型的海鲜，大脑的五种功能
研究人员通过5年的时间随访调查了915名平均年龄为81.4岁的老年人。在最后的研究登记过程中显示没有人有痴呆的迹象。在伊利诺斯州北部研究超过40多名退休社区和高级公共住房的居民，参与者参与了拉什记忆和衰老项目。
新闻链接：Peppermint tea can help improve your memory
近日，来自诺森布里亚大学Mark Moss博士，Robert Jones博士 和Lucy Moss博士的一项研究发现薄荷茶可以改善健康成年人长期工作记忆。他们在诺丁汉英国心理学会的年度会议上展示了他们的研究成果。
先前的研究发现绿茶提取物可增加大脑的有效连通性，意味着大脑的某区域施加给另一个区域产生的因果影响。这种连通性的影响也导致实际认知能力的改善，一项测试有关测试者摄入绿茶提取物后其工作记忆有了明显改善。该项研究中健康男性志愿者在解决工作记忆问题前饮用了含有数克绿茶提取物的饮料。之后，科学家使用磁共振成像(MRI)分析了提取物是如何影响男性大脑活动的。MRI显示大脑颅顶骨和额叶皮质之间增加了连通性。
由美国国防部高级研究计划局资助的两个小组分别开展的人体测试表明，通过植入电极提供脑部刺激，模仿创建和储存记忆的脑电模式，可以提高患者的记忆力。该研究成果有望用于研制能自动增强衰退记忆力的“神经假体”，从而帮助那些脑部受伤的士兵或者因中风及其他原因而记忆力受损的人。
据《自然》网站3日报道，短期记忆转化为长期记忆的关键，是海马体CA3区的信号能够传递到CA1区。南加州大学生物工程师西奥多·伯格的研究小组开发了一种算法，能够让植入电极模仿CA3信号刺激CA1细胞，正确率可达80%。猴子实验证明，该方法提高记忆力效果良好。他们还在一位女性癫痫患者身上进行了测试，但目前要判断她的记忆力是否有所改善还为时尚早。未来几个月中，他们还计划进行更多的人体测试，希望最终开发出一种设备，能检测出海马体将短期记忆编码为长期记忆的功能何时失效，并提供刺激以支持这一转化过程。
doi：10.1038/ncomms8897
发表于国际杂志Nature Communications上的一项研究报告中，来自卡迪夫大学的科学家通过研究表示，记忆力远比我们想象中要强大的多，同时研究者还在大脑中鉴别出了一种机制，其可以帮助我们修复失去的记忆或埋葬那些不好的记忆，这就为后期开发新型药物或疗法来治疗记忆障碍的患者提供了新的希望。
文章中，研究者对大鼠研究发现，提醒或可逆转因总体记忆缺失引发的健忘症，而此前研究发现，当我们进行记忆回想时，会很敏感地干预到其它信息，有时候甚至会使得这些记忆完全消失，而本文的作者认为这并不非如此。
研究者发现，尽管在大脑中利用特殊技术被认为可以产生完全健忘症，但我们研究却发现，在强烈提醒的帮助下，这些记忆可以被恢复；这项研究在大鼠中也得以证实，而且研究小组希望其可以转化到人类机体中去，这或许就可以为开发新型药物疗法来治疗记忆障碍的患者提供帮助。
【5】J Psychopharmacol：姜黄可改善老年人记忆和注意力
doi：10.1177/0269881114552744
新的科学研究发现：姜黄中的主要成分--姜黄素能够有效提高老年人的记忆力与注意力。
此前研究认为姜黄素能够抑制小鼠的创伤记忆，并且有助于伤口的恢复。而在最近的这一研究中，澳大利亚研究者们发现姜黄素还能够保持老年人的记忆。
但是它的功效是如何实现的呢？
"姜黄素具有多种生理学功能"，该研究的首席研究者，来自斯温伯恩理工大学的Andrew Scholey说道："它能够降低炎症反应，促进血液流通，并且能够对大脑的功能起到正面的影响"。
在最初的研究中，Scholey团队招募了60名志愿者（年龄分布在60-85岁），之后将其分为两组。其中一组给与姜黄素胶囊药物，另外一组则给予安慰剂。
【6】Nature：通过激活印迹细胞帮助阿尔兹海默患者找回记忆
doi：10.1038/nature17172
在阿尔兹海默氏症早期阶段，患者通常并不会记起最近所经历的事情，然而刊登在国际杂志Nature上的一项研究论文中，来自MIT的科学家们表示，这些记忆仍然储存在大脑中，只是患者没有获取的方法而已。
研究者表示，患早期阿尔兹海默氏症的小鼠通常会和正常小鼠一样形成新型记忆，但却在一段时间之后不能回忆这些事情，此外，研究者利用光遗传学人工刺激小鼠大脑中的记忆，结果表明，这些记忆在帮助之下依然可以被提取出来；尽管目前光遗传学并不能用于人类机体，但本文研究为开发新型疗法来逆转阿尔兹海默氏症患者大脑中的记忆缺失症状提供了新的思路。
研究者Susumu Tonegawa说道，即使记忆看似消失了，但实际上它依然存在着，而目前的问题是如何对这些记忆进行检索找回；尽管在自然线索的提示下小鼠依然不能回忆起所经历的事件，但这些记忆始终是存在的。
【7】Mol Nutr Food Res：吃虾青素或有助提高学习和记忆能力
doi：10.1002/mnfr.201500634
随着近年来利用天然来源的补充剂保持健康身体越来越流行，人们也对开发所谓的能够增强大脑功能的“大脑食物（brain foods）”越来越关注。其中特别重要的就是一种被称作虾青素（astaxanthin， ASX）的天然红色素。ASX在鲑鱼和诸如虾、蟹之类的甲壳类动物中大量存在。
ASX具有强大的抗氧化作用，并有望成为下一代天然的补充剂。在类胡萝卜素中，它被认为具有最为强大的抗氧化活性。
ASX能够穿过血脑屏障，进入大脑，在那里它直接作用于神经细胞。已知在神经疾病模式动物中，ASX也具有神经保护作用。然而，ASX对海马体功能的影响仍然存在许多尚未解答的问题，特别是它是否可以增加海马体的神经可塑性。
【8】Molecular Psychiatry：研究发现增强记忆的蛋白质
doi：10.1038/mp.2015.175
增加大脑中某种特定DNA重组酶水平可明显提高其认知能力。这一发现是由海德堡大学跨学科神经科学中心Hilmar Bading教授领导的研究。小鼠实验表明，Dnmt3a2蛋白能提高记忆。因为这种蛋白质会影响恐惧性的记忆并有能力清除这种不好的记忆，研究人员希望这些发现可以用来开发新的治疗外伤性神经症和其他形式的焦虑症。这项研究的结果发表在《分子精神病学》杂志上。
在早先的研究中，科学家发现在老龄小鼠的大脑中有低水平的Dnmt3a2蛋白质。当老龄动物被注射了产生这种蛋白质的病毒，那它们的记忆能力就会提高。“现在我们已经发现在幼龄小鼠的大脑中增加Dnmt3a2水平也能提高它们的认知能力。” Bading教授解释道。在许多不同的长期记忆的测试中，包括典型的巴甫洛夫条件反射实验，科学家们能够证明有更多Dnmt3a2的小鼠表现得会更好。
原文链接：Virtual Environmental Enrichment through Video Games Improves Hippocampal-Associated Memory
最近，一项发表于国际杂志Journal of Neuroscience上的研究论文中，来自加利福尼亚大学的研究人员通过研究发现，玩3D游戏或可增强个体机体记忆的形成；近年来，越来越多的研究表明，3D游戏可以帮助改善眼—手的协调及机体的反应能力，而本文研究则提供了一种新型的方法来帮助失去因年龄原因或痴呆症发生而失去记忆的个体。
文章中，研究人员招募了一群不玩游戏的学生进行研究，研究者让其连续两周每天花费30分中玩两种游戏，其中一种是被动的在二维环境中进行的游戏，比如愤怒的小鸟；另外一种是在三维复杂的环境中进行的3D游戏。在两周实验前后，研究者对这些学生进行交易的测试，即对参与者的大脑海马体进行测试，海马体是大脑中和复杂学习及记忆能力直接相关的区域，参与者每天被给予一系列物体的图片，随后让他们展示相同物体的图片，而新型的物体和其它物体之间存在轻微的不同，于是研究人员让参与者对这些物体进行分类；研究者Stark表示，玩3D游戏可以改善参与者记忆测试的分值，而2D游戏则不会。
【10】甜食增强记忆
DOI：10.1002/hipo.22532
近日，来自美国的科学家发现吃甜食会促进脑部形成与之相关的情景记忆（情景记忆是在特定时间和地点对自身经历形成的记忆），而情景记忆对于健康饮食习惯的形成具有重要影响。相关研究结果发表在国际学术期刊Hippocampus上。
在这项研究中，研究人员发现在给大鼠喂食含有蔗糖或者糖精的甜味食物后，大鼠背侧海马神经元中一种叫做ARC的突触可塑性标记蛋白的表达显著增加，这表明在吃甜食的过程中位于背侧海马体的神经元会发生激活，促进了情景记忆的形成。
Marise Parent教授这样说道："我们认为情景记忆能够控制进食行为，比如我们会告诉自己'我已经吃了一顿大餐，不能再吃了'，而我们之所以会做出这样的决定就是因为我们已经形成了关于进食时间和进食内容的记忆。"
【11】Cell：要想记忆好 睡眠不可少
doi：10.1016/j.cell.2015.05.027
近日，来自佛罗里达的Scripps研究所(TSRI)的研究人员们发现，睡眠可以抑制一些促进遗忘的神经细胞的活性，从而确保记忆得以保存。此项研究在线发表于Cell杂志上。
早前的研究认为，睡眠促进了记忆的保留，这个过程是通过阻止了一些来源于心理和行为活动的干扰。也就是说，睡眠可以将大脑与所有可以干扰记忆储存的刺激隔离开来。而此项最新的研究证明，睡眠促进记忆力保留是通过提高巩固记忆的能力。
研究人员们利用果蝇作为动物实验模型，他们发现了早前研究的生物学基础，即神经递质多巴胺的活性。多巴胺的活性可以调节多种"可塑性"，例如，大脑学习和记忆的能力，及遗忘的能力。研究发现，用促进睡眠的药物Gaboxadol，或者是利用遗传方式刺激睡眠的神经回路，来增加睡眠，均可以降低多巴胺的信号活性，同时可以提高记忆力。反过来，如果增加清醒状态，刺激多巴胺的信号，则可以加速遗忘过程。这种信号活性不是一成不变的，而是与动物的清醒状态紧密相关。
