BMJ大规模研究给我们信心：马上锻炼永远不晚，长寿益处如影随形...
但是，一个人从什么时候开始锻炼，这是否重要呢？现在开始锻炼是否为时已晚？近日，一项新研究告诉我们：马上开始锻炼永远不晚。来自英国剑桥大学的研究人员研究了随时间推移，运动水平的变化如何影响个体因各种原因导致的死亡（全因死亡）风险，以及死于特定疾病（如心血管疾病）的风险。该研究近日已发表在《英国医学杂志（BMJ）》上。
正如该研究第一作者、剑桥生物医学研究所代谢科学系博士生Alexander Mok及其同事在论文中所解释的那样，虽然许多研究已经探讨了体育活动与死亡风险之间的联系，但鲜有研究关注运动水平随时间波动，以及这些变化如何影响寿命。
因此，研究团队着手进行一项涉及近1.5万人数据的大规模队列研究，以弥补这一研究空白。
研究团队分析了1993年到1997年间参加欧洲癌症和营养前瞻性调查诺福克研究14599名年龄在40到79岁之间男性和女性的健康数据。
研究人员在研究开始时对参与者进行了一次检查，然后在2004年前又进行了三次检查。在研究阶段，Mok及其团队研究了生活方式和风险因素，如饮食、酒精摄入量、吸烟状况，以及年龄、身高、体重和血压等测量数据。
研究团队还考虑了参与者的教育水平和社会阶层，即他们是否失业、非技术人员或熟练技工等。以及包括“心脏病、中风、癌症、糖尿病、骨折病史、哮喘和其他慢性呼吸系统疾病”也被考虑在内。
体育活动的调查问卷提供了关于参与者在工作和余暇时间的活动水平或久坐的详细信息。问卷中的数据通过“个人校准的运动与心率联合监测的客观测量”得到了证实。
为了评估队列中的死亡率，研究团队在最后一次评估后12.5年的中位时间内对参与者进行了随访。
在整个随访期间，共有3148人死亡。其中950人死于心血管疾病，1091人死于癌症。研究人员调整了可能混淆结果的因素，比如现有的身体活动水平与其他健康风险因素。
在去除了这些混杂因素后，随着时间的推移，高水平的锻炼和更多的体育活动与总体上较低的死亡率风险相关。
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数据来源：BMJ
此外，研究结果还表明，即使有人在长期不运动之后开始锻炼，对长寿的益处仍然是显著的。
具体而言，观察身体活动的能量消耗分析显示，每年每增加1千焦/千克/天的身体活动，全因死亡风险都会降低24%。运动量的适度增加与心血管疾病死亡风险降低29%、死于任何癌症的风险降低11%有关。
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数据来源：BMJ
作者解释说，每年增加1千焦/千克/天相当于在研究开始时完全不进行体育锻炼，并在5年内逐渐变得更加活跃，直到达到政府指导的最低体育锻炼指南。
世界卫生组织建议成年人每周至少进行150至300分钟中等强度或75至150分钟的剧烈有氧运动。
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数据来源：BMJ
益处并不依赖过去的身体活动
该分析还显示，无论过去的身体活动水平如何，随着时间的推移，增加活动水平的人全因死亡率都低于“一贯不活动”的人。
最后，研究开始时身体活动水平高的人长寿益处最大，而且随着时间的推移，他们的寿命还会增加得更多。这些高度活跃的人全因死亡率降低了42%。
Mok：“这些结果是令人鼓舞的，尤其是对于患有心血管疾病和癌症的中老年人群，他们仍然可以通过让自己更加活跃而获得实质性的长寿益处。这进一步支持了体育活动对公共健康的广泛益处。”
