那些每天走很多路的人，后来都怎么样了
大家每天或多或少都要走路。很多人会在一些APP的步数排行榜上跟自己的好友比较。那么，每天走路会给人带来些什么变化呢？
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走路是一种简单、安全、低成本的运动项目，它不要求复杂的专业技巧，也不需专业的运动设备，适用于绝大多数人。同时，走路可以给身体带来很多好处：
提高记忆力，让人思维更加敏捷
预防和控制多种健康问题，如：心脏病、2型糖尿病、中风等
改善血压、血脂、血糖等指标
强健骨骼，预防骨质疏松，缓解关节疼痛
消耗热量，帮助控制体重
使人更有活力
心情愉悦，改善心理状态，减小抑郁症的风险
美国心脏学会建议每周快走至少150分钟，这可为健康带来更显著的好处。
说了这么多，知道走路对身体健康和心理健康有益就对了。但是，走路健身也要采取正确方式，以避免对身体造成不必要的伤害和负担。以下几条建议可以帮助大家更合理地制定走路健身计划。
装备要对
走路健身时，最好穿着适于运动的服装和鞋子，鞋底要软硬适中，以提供足够的支持力和减震。如果是在夜间走路，最好穿着色彩鲜艳的衣服或在衣服上粘贴反光条，给驾驶者足够的警示。
路线要好
户外走路健身时，要选择路面平整的路线，不要走坑坑洼洼或其他不平整的路面，避免绊倒。如果天气不好，可以考虑在商场、健身房等室内场所行走。
精神集中
虽说走路是一种比较悠闲的运动，也不代表走路时可以三心二意、精神涣散。走路时，要挺胸抬头、肩膀放松、双臂自然摆动。手中不要拿东西，更不要边走路边玩手机。手里拿东西会给手肘和肩膀额外的负担，低头看手机也不利于颈椎健康，还会分散注意力，造成危险。
运动量要合适
每周150分钟乍听起来很久，但是可以尝试分成多次来完成。150分钟分到7天里，每天只需20多分钟，也就是每天站起来走几次就能达到。如果原本缺乏运动或身体虚弱，一下子不能适应，可以按照自己身体的承受能力调整走路的时间和距离，也可以在途中稍事休息再继续行进。随着时间，身体会适应走路的强度，就可以逐渐增加时间和距离。
热身和伸展不可少
走路健身前，可以先进行5-10分钟的热身，比如慢走。快走结束时，不要一下子突然停住，而应该慢慢降低速度，再停止运动。结束后，应该进行伸展，放松肌肉。
保持动力
独自走路健身可能会有些无聊，不妨叫上三两个好友家人。互相督促，更能培养出坚持走路健身的习惯，途中也不会无聊。也可以在确保安全的前提下，变换行走的路线。风景变化，能让行走的过程变得更有趣。
说得再多，不如行动起来。转发本文给好友家人，约上他们一起走起来吧。
