科学的建议：想更好地啪啪啪，请早点睡觉！想更好地睡觉，请多啪啪啪！
1/3的美国人睡眠不足。美国人的性生活问题也很常见，多达45%的女性和31%的男性对他们的性生活有忧虑。尽管看起来睡眠和性生活是不相关的，但是实际上它们却高度相关。
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睡眠和性生活是如何扯上关系的呢？从最简单的角度讲：通常我们睡觉和性生活的地点相同——卧室（当然也有意外）。而更深层次更重要的是睡眠缺乏和性生活缺乏有着相同的原因，包括压力。特别重要的是，缺乏睡眠会导致性生活问题，而缺乏性生活会导致睡眠问题。反过来讲，高质量的睡眠将提高性趣，而性高潮则有助于更好地睡觉。
我（Laurie Mintz）是一个性教育者和性研究者，已经发表了几项关于自我帮助增强性功能的研究。我还基于我的研究发现写了两本性自助手册。我最近的一本书“Becoming Cliterate: Why Orgasm Equality Matters – and How to Get It”旨在帮助女性达到性高潮。而我的第一本书“A Tired Woman's Guide to Passionate Sex”则与睡眠和性生活之间的关系更相关，旨在帮助无数说自己太累以至于对性生活没有兴趣的女性。
睡眠对女性性生活的影响
我写第一本书的原因是女性同时被睡眠问题和性需求低的问题影响，而二者之间的关系无可争议。女性比男性更可能有睡眠问题，而使女性去进行性治疗或者找医生的最常见的性生活抱怨则是性需求低。很显然，太累以至于不想过性生活是导致女性性需求低的最主要原因。
反过来，晚上睡眠质量高可以增加性需求。一项最近的研究发现女性睡眠时间越长，她们第二天对性生活越感兴趣。只需增加1小时的睡眠就可以使第二天发生性生活的概率上升14%。同时该研究还显示睡眠时间越长，性兴奋程度越佳。
尽管这项研究研究的只是大学女性，但是其他年龄阶段的女性的睡眠和性问题更相关。更年期涉及复杂的生物学和心理学问题，这些问题与睡眠和性问题都相关。更重要的是，一项最近的研究显示更年期女性的睡眠问题与性生活问题直接相关。事实上睡眠问题是唯一的与性生活问题相关的更年期症状。
妈妈身上的睡眠问题和性生活问题也高度相关。新生儿妈妈更不可能睡好觉，主要是因为她们需要照顾小孩。但是持续的睡眠问题和姓生活问题通常由于琐事太多、压力太大导致。孩子处于学龄阶段且全职工作的已婚女性最可能出现失眠。当然，兼职工作或者全职太太也会出现失眠的问题。
尽管父亲也会遭受压力，但是有证据表明压力及随之而来的不眠之夜更会降低女性的性需求，部分是由于荷尔蒙。睡眠不足和压力都会导致释放皮质醇，而皮质醇会减少睾酮。睾酮在驱使男女性发生性关系中发挥关键作用。男性的睾酮含量远高于女性。因此，如果将睾酮比喻为一罐气，那么压力和睡眠不足导致释放的皮质醇则会使女性的这个罐子变成空罐子，这同样也会就将男性的睾酮含量减半。
睡眠对男性性生活的影响
尽管睡眠不足和压力对女性的影响更大，但是男性也会遭受一些问题。一项研究发现睡眠不足会导致年轻的健康男性睾酮含量降低。而另一项研究表明睡眠呼吸暂停症导致了男性勃起功能障碍以及性功能下降。因此很明显，睡眠不足会降低男性性功能。
我无法找到研究证明这点，但是毫无疑问和女性一样，高质量的睡眠也会促使更好的性功能。
性生活对睡眠的影响
睡眠和压力会影响性，反过来也是对的，也就是性也会影响睡眠和压力。根据性专家Ian Kerne所说，缺乏性生活会导致睡眠不足以及易兴奋。反过来，也有一些证据表明高潮之后压力荷尔蒙皮质醇含量会降低。也有证据表明高潮之后会释放爱情荷尔蒙——催产素，不仅可以增强与伴侣之间的关系，也还可以促进睡眠。
此外，专家还指出性生活也许对睡眠具有性别特异性的影响。高潮可以增加女性的雌性激素，从而促进更深的睡眠，而高潮后释放的催乳素会促使男性更好地睡觉。
将科学转化为更多的睡眠和更多的性生活
很明显性生活问题的一个隐性原因是睡眠不足，而睡眠不足的隐性原因之一是性生活问题。事实上专家已经发现睡眠健康可以帮助缓解性生活问题，而性生活可以帮助遭受睡眠问题的人。
也许，关于睡眠健康的建议和增强性功能的建议有重叠并不令人惊讶。例如专家就建议坚持同一个睡眠和性接触的时间表。他们还推荐在上床前以及与伴侣在一起时减少使用手机。这些建议的底线就是使你的卧室成为睡眠和性的乐趣的专属天堂。
