您会走路吗？——如何才会让步行对健康的影响最大化？
发布时间：2015-12-06 17:05:39
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走路是一个简单的、廉价的运动，研究证明，走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处。
“有时候最难的部分部分就是开始，” Carolyn Hettrich 博士在奥斯卡的新闻发布会上表示，她是美国矫形外科医师学会的发言人。
“走路前需要做最少的准备工作，但对人体的效益是最显著的。养成一个良好的运动习惯，在工作日期间，每天至少运动30分钟，”她建议道。
Hettrich 为读者们提出了如下建议：
穿一双支持足弓并轻微提高后跟的鞋子。脚后跟周围应该采用较硬材料，限制脚部的摆动。脚趾区域应该稍微宽敞些，但不能太大。
作为走路的热身阶段，需要首先用正常速度步行5分钟，然后逐渐提升步行速度，这也就加快了你的心跳，让你的肺部呼吸更深。保持最高速度15分钟左右。
在走路过程中，摆动你的手臂，抬头，挺背，保持腹部平坦，一直向前迈大步子走，注意不要紧张。再次降低你的步行速度，以热身速度步行5分钟，并做一些伸展运动。
以这种运动强度每周运动三至四天，隔天休息。两周后，快速步行时间加强5分钟。每两周增加了5分钟的快速步行时间，你的力量和耐力就会逐渐增强。
你可以通过给手部施加5磅的重量来在步行锻炼中，完成上半身的训练。拐杖或棍子可以帮你改善下半身的稳定性，并减少对人体腿部，膝盖、脚踝和脚部的压力。
保持水分摄入充足，以防产生脱水现象。在步行开始前15分钟内喝一品脱的水（不足 0.5升），运动完身体冷下来后，再喝一品脱的水。当你进行锻炼的时候，每20分钟就需要喝一杯水。
