儿童，过度运动当心长不高
来自贵阳的小男孩在一则微博视频中的运动方式近日引发了争议。视频中，8岁的小男孩从6岁开始每天坚持“三个一百”，即一百个深蹲、一百个俯卧撑、一百个仰卧起坐。小男孩希望通过运动强健体魄，长大后成为一名军人。
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这则微博引发了网友们的热议，有的网友认为：“小孩正发育的时候做高强度训练，对身体不好。”也有网友表示：“没有负重的徒手训练完全OK。”还有一些网友担心年纪小做高强度的肌肉训练，会影响长高。
那么，儿童做力量训练究竟是否合适呢？
美国儿科学会和梅奥诊所（Mayo Clinic）给出的建议都是：“可以，但是要注意时机和方式方法，不要运动过度。”
力量训练和举重、健美不是一个概念。特别对于儿童来说，力量训练只需要举起很轻的重量，更多时候徒手训练便已足够。而后者是竞技运动，运动员在举重和健美中要用尽全身力气举起很大的重量。正如一些网友所说，儿童进行高强度的力量训练会对肌肉、肌腱和骺板产生过大的压力。骺板又名生长板，是骨骼两端的生长组织，如果受伤会影响儿童长高。
其实，儿童进行适当的力量训练益处多多。力量训练能强健骨骼、增强肌肉的力量和耐力、保持心肺健康。力量训练也有助于提升儿童在其他各类体育运动中的表现，减少运动受伤的概率。
同时，力量训练还能促进新陈代谢，降低血脂，预防青少年肥胖。通过运动，儿童可以增加对身体的自信，保持心情的愉悦。
哪些儿童可以开始锻炼呢？
并不是所有儿童都适合进行力量训练，进行力量训练的时机取决于儿童的发育程度。如果孩子发育良好、有兴趣参与运动、可以听从成人指挥，就具备参加训练的能力。通常来说， 7-8岁就差不多了。
患有一些特定疾病的儿童不适合做力量训练。如果有高血压未控制、癫痫、癌症化疗病史，就不建议进行力量训练了。如果有先天性心脏病，进行力量训练前应征得医生的同意。
▲儿童训练务必要有专业指导和陪同
带孩子做力量训练最重要的是确保安全，并且注意运动量合理。这里，有几条建议供大家参考。
寻求专业教练的指导。专业教练可以根据儿童的年龄、体型、兴趣来制定安全有效的训练项目。如果家长没有专业的运动知识，请专业教练或报一个儿童训练班是比较好的选择。
穿运动服运动鞋。锻炼时，服装要适合运动，鞋子最好是能包住脚趾、跟脚的运动鞋。
训练要保持规律。力量训练和有氧运动最好都要顾及。每周训练2到3次，每次20-30分钟是一个比较理想的状态。要想取得良好的效果，最好坚持训练两个月以上。
运动姿势要标准，运动量要合理。力量训练可先从徒手开始，确保动作标准，避免受伤。重量要轻，不能要求儿童用尽力气做高强度的力量训练。同时，要兼顾各个肌群和核心，每个动作可做8-15次，重复2-3组。训练开始前、结束后要进行10-15分钟的热身和伸展。
确保运动安全，增加运动乐趣。成人要始终照顾好儿童，切勿让儿童独自进行力量训练。也可以增添一些花样，让孩子享受运动的过程。
看到这里，相信你已经了解了儿童做力量训练的相关知识。如果姿势正确、强度合理，做一些力量训练对儿童的健康有益，也不会影响长高；若不能做到这两条，就会适得其反了。
