今天你睡好了吗？睡眠对机体健康到底有多重要？
近年来，随着生活和工作节奏的加快，很多人都会遭遇睡眠问题，那么睡眠到底对机体健康有怎样的影响呢？本文中小编整理了近期相关的研究报道来共同解析睡眠对机体健康的重要性！
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【1】AJPEM：睡眠不足导致糖尿病患病风险的上升！
doi：10.1152/ajpendo.00072.2018
一项基于小鼠的研究的结果发表在《American Journal of Physiology—Endocrinology and Metabolism》上。研究结果表明，失眠可能会影响肝脏产生葡萄糖和加工胰岛素的能力，增加代谢性疾病的风险，如肝脏脂肪变性（脂肪肝）和2型糖尿病。
失眠，过度饮食，运动不足等和患II型糖尿病的风险更高有关。然而，来自日本东宝大学医学研究院的一组研究人员解释说，“葡萄糖不耐受是由于食物摄入量或能量消耗的变化还是失眠本身的变化所导致的目前尚不清楚。”
研究人员研究了两组经过不同处理的小鼠：一组每晚保持清醒6小时（“强制失眠”），同时允许对照组按照需要睡觉。研究小组提供了无限制的高脂肪食物和糖水模拟生活方式相关的食物选择，在睡眠/觉醒期间，动物的身体活动强度有限。
doi：10.1093/sleep/zsy152
一项对老年人的长期研究的数据分析结果表明，白天非常困倦的人相比白天精神状态好的人大脑中β淀粉样蛋白的沉积的风险高出三倍，而这种蛋白质是多年后阿尔茨海默病发病的主要原因。
这项发现于9月5日发表在《SLEEP》杂志上，该研表明睡眠质量差可能会促使阿尔兹海默症的发展，而获得充足的夜间睡眠可能是预防阿尔茨海默病的一种方法。
“饮食，运动和认知活动等因素已被广泛认为是预防阿尔茨海默病的重要潜在目标，但睡眠的影响并没有的得到相当的重视，” 该研究的作者，来自约翰霍普金斯大学公共卫生学院心理健康系副教授Adam P. Spira博士说。
doi：10.1126/sciadv.aar8590
尽管科学家们已经知道睡眠减少会促使人体体重增加，瘦体重减少，但是其背后的分子机制还没有被完全研究清楚。
而近日科学家们通过志愿者睡觉一整夜之后一夜不睡获得的脂肪组织和骨骼肌样品来研究了急性睡眠不足对人体外周组织的影响。
研究人员发现急性睡眠不足会广泛改变脂肪组织基因组中的DNA甲基化水平，准确的转录组学、蛋白和代谢水平的分析也发现组织特异性的变化，而这些变化则部分反映在血液中的代谢物水平上。
【4】BMC Public Health：警惕！每天睡眠不足6小时或高于10小时都会对机体健康产生不良影响
doi：10.1186/s12889-018-5557-8
近日，一项刊登在国际杂志BMC Public Health上的研究报告中，来自汉城国立大学医学院的科学家们通过对133，608名年龄在40-69岁之间的韩国男性和女性进行研究发现，每天睡眠不足6小时或高于10小时或与机体代谢综合征发生直接相关。
研究者表示，相比每天睡眠6-7小时而言，睡眠不足6小时的男性患代谢综合征以及腰围变粗的风险更高，而睡眠不足6小时的女性则也会面临腰围变粗的风险。男性每天睡眠超过10小时则与代谢综合征发生风险有关，同时其机体甘油三酯的水平也会增加，而女性则出现多种疾病的风险也会增加，比如代谢综合征、腰围变粗、甘油三酯和血糖水平增加，机体有益胆固醇的水平降低等。研究者指出，大约有11%的男性和13%的女性每天睡眠不足6小时，而1.5%的男性和1.7%的女性每天睡眠时间超过了10小时。
研究者Claire E. Kim表示，这是一项大规模的研究，文章中我们分别研究了男性和女性群体中睡眠时间和其机体代谢综合征发病风险之间的剂量效应关系，由于研究者能够扩展到之前所研究的样本，因此他们所阐明的睡眠和代谢综合征之间的关联是此前并未注意到的；此外，研究者还发现了睡眠时间和代谢综合征发生之间潜在的性别差异，即代谢综合征和女性睡眠时间较长有关，却和男性睡眠不足也存在着关联。
doi：10.1093/sleep/zsy018
近日，一项刊登在国际杂志Sleep上的研究报告中，来自沃威克大学的研究人员通过研究表示，如果孩子的睡眠时间抵御推荐的睡眠时间，那么他们患肥胖症的风险或许就会增加。研究者表示，经常睡眠不足的儿童和青少年长大后的体重常常增加地比较明显，而且其更容易变得过重或肥胖。
研究者Michelle Miller博士说道，过重常常会诱发心血管疾病和2型糖尿病，而如今这些疾病在儿童中的发病率日益增加；本文研究结果表明，睡眠或许是个体后期肥胖发生的一种重要的潜在可修饰风险因素。文章中，研究人员回顾了42项对0-18岁的共75449名婴儿、儿童和青少年的研究结果，研究人员基于多种方法来评估参与者的平均睡眠时间，比如调查问卷或可穿戴技术的监测数据。
新闻阅读：Hormone imbalance may explain higher diabetes rates in sleep-deprived men
最近一项研究发现睡眠不充分与胰岛素耐受性以及II型糖尿病之间的关系。研究者们发现对于男性来说，睡眠的缺乏会导致其睾酮以及皮质激素之间的平衡被打破，进而导致胰岛素耐受性的产生。相关结果在最近于芝加哥召开的第100届内分泌学会年度会议上得到了展示。
胰岛素耐受性指的是机体难以对胰岛素产生正常的反应。睾酮是一种主要的负责肌肉合成的激素，而皮质醇则被称为"压力激素"，能够调节能量的代谢以及脂肪的储存与使用。此前的研究表明睡眠的缺乏会降低男性睾酮的产生水平，进而提高皮质醇的含量。
【7】Am J Clin Nutr： 充足睡眠可助你养成更健康的饮食习惯
doi：10.1093/ajcn/nqx030
根据伦敦大学国王学院的一项研究报道，增加每晚睡眠时间是一种简单的能帮助减少含糖食物摄入的生活方式干预，并让你养成一个普遍更健康的饮食习惯。
睡眠对包括肥胖、心脏代谢疾病等很多情况来说是一个可修正的风险因子，据报道在英国超过三分之一的成年人未获得充足的睡眠。
这项发表在American Journal of Clinical Nutrition的随机对照试验研究了增加那些睡眠少于推荐的最小值(7小时)的成年人的睡眠时间的可行性。
除此之外，研究者们进行了一项试点调查，研究了增加睡眠时间对营养摄入的影响。他们发现，与基线水平相比，延长的睡眠模式能让人减少10g游离糖的摄入。研究者们还指出，总碳水化合物摄入量在延长睡眠组中也表现出减少的趋势。
doi：10.1073/pnas.1721694115
近日，一项刊登在国际杂志Proceedings of the National Academies of Sciences上的研究报告中，来自美国国立卫生研究院的研究人员通过研究发现，即便是一晚的失眠也会诱发大脑充满蛋白质块，长此以往或会增加个体患阿尔兹海默病的风险。
仅仅经历一晚上没有睡觉就会让人们大脑中β淀粉样蛋白快速明显增加，这种蛋白能在神经元间积累并且形成斑块，从而阻碍个体大脑的功能。研究者Ehsan Shokri-Kojori表示，我们通过研究发现，一晚上不睡也会增加个体大脑中有害β淀粉样蛋白化合物的水平，这似乎是一种很合理的假设，但这的确与研究人员此前的研究结果一致。
此前研究人员对小鼠和人类机体进行研究发现了睡眠较少和大脑中β淀粉样蛋白积累之间的潜在联系，然而很多在人体内进行的研究都依赖于睡眠质量的自我报告；因此研究人员决定设计一种实验来更加精确地测定缺觉对人类大脑中β淀粉样打蛋白水平的影响效应。这项研究中，研究人员共招募了20名无大脑疾病史的参与者，同时让这些参与者在实验室呆两晚上，第一晚这些参与者被允许睡个好觉，而第二晚研究人员不让他们睡觉。
【9】J Sleep Res：男性朋友注意了！睡眠时间太长或太短都会影响精液DNA的完整性！
doi：10.1111/jsr.12615
近日，发表在国际杂志Journal of Sleep Research 上的一篇题为“Sleep duration is associated with sperm chromatin integrity among young men in Chongqing， China”的研究报告中，来自中国第三军医大学的研究人员通过研究发现睡眠持续时间或许和男性精液的染色体健康之间存在一定关联。
研究者表示，睡眠持续时间或会影响精子DNA的完整性；文章中，研究人员于2013年至2015年在重庆召集了796名男性志愿者进行研究，对来自志愿者的2020份精液样本进行分析。
研究结果表明，相比每天睡7-7.5小时的志愿者而言，在每天睡眠超过9小时和每天睡眠不足6.5小时的志愿者中，精液中含有较低高DNA可染性(high DNA stainability，HDS)的志愿者比例分别降低了40.7%和30.3%，HDS是一项重要指数，其代表了异常染色质的精液比例，染色质是DNA及形成染色体关键蛋白组成的复合体。
doi：10.1016/j.cortex.2017.10.005
近日，一项发表在国际杂志Cortex上的研究报告中，来自约克大学的研究人员通过研究发现，睡眠对于制造机体大部分记忆非常关键，研究者指出，睡眠能够帮助机体以一种灵活且可适应的方式来使用记忆，而这是通过将新老版本的相同记忆增强到一定程度来完成的。
研究者表示，当记忆被重新提取时（即当我们记起某些事情时），其往往会携带着最新信息被更新，大脑似乎并不会覆盖掉过去的记忆，相反会产生并且将机体相同经历的新版本和古老版本的记忆储存起来。Scott Cairney博士说道，此前研究结果阐明了睡眠对于记忆的重要性，这项研究中我们发现，睡眠还能增强机体对过去和现在经历的记忆，帮助我们更好更适当地利用这些记忆。
这项研究中，研究人员对两组参与者进行研究，他们让参与者在电脑屏幕上记忆词语的位置，在开始检测阶段，研究者将每一个单词放置在屏幕中央，然后呈现给受试者，而受试者必须指出这些单词此前出现的位置；在每一组重复测试之前，研究人员让一组参与者睡眠90分钟，而另一组参与者则保持清醒。
