久坐竟与14种重大疾病有关
发布时间：2018-07-10 11:32:41
来源：康健新视野
爱久坐沙发的，赶快站起来吧！
虽然听起来有点危言耸听，但这是权威科学，来自于美国癌症学会（ACS）的研究证据，近日已发表在《American Journal of Epidemiology》。
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久坐与健康，已经形成一个常识：坐太久，危害健康。这个问题越来越困扰着现代社会的人们，同你我他，都息息相关。
随着科技的进步，人们坐着的时间大大增加。而且，久坐时间也会随着年龄的增长而增加，慢性病的风险也随之增加。
科学家曾经统计过，美国人民的绝大部分的闲暇时间，都花在了久坐的行为上， 比如看电视。澳大利亚人民下班后，90%的业余时间都是久坐着的， 53%的坐姿时间是对着屏幕度过的 （比如看电脑或电视）。
久坐易增加14种疾病的死亡风险
本次《American Journal of Epidemiology》报告中，带来了久坐的潜在健康威胁新证据。研究人员收集了来自美国癌症学会健康预防研究中近12.8万名男性和女性随访21年的大数据揭示，久坐容易增加以下14种疾病的致命风险：
久坐导致的死亡风险增加，因疾病而异， 从癌症死亡风险增加10%到肌肉骨骼疾病死亡风险增加60%不等。
久坐增加死亡的背后……
为什么长时间坐着会危害健康，目前还不十分清楚。不过，研究者给出了一些可能的解释。
在沙发上坐很长时间的人，有可能会产生其他不健康的行为， 比如过量吃零食。
此外， 长时间坐着， 体内的甘油三酯、血糖、血压和胰岛素水平会升高，也会引发肥胖相关炎症。
远离久坐危害，该怎么做？
既然久坐有害，那么站立起来，甚至长时间站立的办法，能否带来长期健康益处呢？
今年2月份，梅奥诊所的研究人员在《European Journal of Preventive Cardiology》发表了另一项研究证据，首次通过回顾大样本研究荟萃分析，对比了久坐和站立的健康影响。
结论是： 站立可有助健康， 但是仅仅带来了轻中度的健康益处。
每天长时间站立六小时，会消耗额外的54卡路里热量，一年算下来，大约可减重5磅。
但是， 对于许多成年人来说， 长时间的站立，似乎并不现实， 尤其是那些办公室工作的人，更加无法做到。
看来，人们的传统意识认为，其他方面平衡的情形下，站着总比坐着更好，尽管如此，但不必一味强迫长期站立，也不太可取。
不过，对于那些每天需要久坐12小时的人，久坐时间适当减半，将会带来很大的健康好处。
每坐1小时期间，利用2分钟时间打断一下，站起来或者轻微活动一下， 有利于改善人体胆固醇、血糖和血压。
研究者指出，远离久坐危害，简单的办法就是， 我们在坐的期间，应保持适当的间歇性活动。
