每 30 分钟动一次，或许能延长你的寿命
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现代生活方式让许多上班族不得不持续坐很长一段时间，许多研究都表明，久坐不动与一些慢性病、癌症、神经退行性疾病、衰老密切相关。近日，一项新研究发现，不仅仅是久坐的时间，久坐的方式也会影响早死的风险。这项发表在 Annals of Internal Medicine 上的研究发现，持续坐一到两个小时不动的成年人死亡率比那些在坐的累积时间相同但间隔时间短的人更高。每半个小时活动一次可以减少久坐的危害。
越来越多的研究报道了久坐的潜在健康风险。例如，去年发表的一项研究称，久坐不动与 54 个国家中 43 万多人死亡有关，而最近的一项研究表明，长期坐着的老年人患步行障碍的风险更大。
哥伦比亚大学医学中心（CUMC）医学研究中心副研究员 Keith Diaz 博士说:“我们倾向于把久坐的行为看成是每天总共坐了多长时间。但之前的研究表明，久坐的模式——通过多而短的时间段累积的久坐时间，或者少而长的时间段累积的久坐时间——可能会对健康产生影响。”
研究人员使用了臀部的活动监测仪，客观地测量了 7985 名年龄在 45 岁以上的黑人和白人在 7 天内清醒时的静止情况。平均而言，久坐行为占参与者清醒时间的 77%，相当于每天超过 12 个小时。在平均四年随访期间，340 名参与者死亡。对那些久坐时间和久坐模式不同的人计算死亡率风险发现，每天久坐时间超过 13 个小时且经常久坐间隔在 60 到 90 分钟之间的人，死亡风险比那些总的久坐时间最少，久坐间隔最短的人增加了近两倍。
研究人员还发现，大多数静坐时间少于 30 分钟的参与者死亡风险最低。Diaz 博士说：“因此，如果你的工作或生活方式让你不得不长时间坐着，我们建议每半小时休息一次。这一行为的改变可以降低你的死亡风险，尽管我们还不清楚到底有多少活动量是最佳的。”
参考资料：Long sitting periods may be just as harmful as daily total
