有氧怎么运动最有利于改善精子质量？
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本周在《生殖》杂志上发表的一项研究，调查了不同运动疗法对整体精子质量的影响。结果表明，短短几个月的运动就可以使精子质量出现明显不同。
据估计，没3对夫妇当中就有1对被发现因为精液质量不佳而导致难以受孕。
通常情况下，这些夫妇只能选择体外受精（IVF）作为一种治疗方法。然而，正如大家都知道的，精子质量不佳会增加流产、出生缺陷和儿童癌症的风险。、
正因为如此，采用自然方法提高精子质量对现在和未来子孙后代的健康和幸福是非常重要的。
有助于男性提高精子质量的相关建议包括吃得好些、减少酒精摄入量、戒烟及定期锻炼等。
虽然这已经成为人们标准的口头禅，但迄今为止，关于运动对精子质量影响的证据一直是矛盾的。
一些研究表明，剧烈运动——如耐力性自行车和长跑——会降低精子质量。
相反的，另一些研究则发现，某些类型和持续时间不同的运动对精子质量有着积极的影响。
运动干预与精子质量
一组来自伊朗尿毒症大学的科学家开始着手研究运动强度对一系列精子参数的影响。
总共有261名年龄在25-40岁之间的健康男性参与该项研究。在研究初始，没有一名男性遵循一个定期锻炼计划或每周至少有3天进行超过25分钟的规律锻炼。
这些人被分成四个实验组：
中等强度连续训练组（MICT）——在跑步机上连续跑25-30分钟，每周3-4天
高强度连续训练组（HICT）——在跑步机上跑50 分钟-1小时，每周3-4天
高强度间歇训练组（HIIT）——在跑步机上最快速冲刺1分钟然后恢复1分钟，如此重复10-15次
对照组——不进行任何运动。
对每名参与者进行为期24周的随访。在运动开始之前、运动期间及运动之后分别对他们的精液样本进行评估，评估项目包括精子计数、精子活动性（精子移动的能力）、精子形态（大小和形状）、炎性标志物的水平以及精子对氧化应激的反应。
氧化应激的作用——特别是活性氧的作用——已越来越多的成为生育研究的新领域。虽然活性氧家族在正常条件下的受精过程中是至关重要的，但如果它们不处于严格生理控制下，则会给精子的整体质量带来负面影响。
运动后精液发生改变
与对照组相比，所有运动组在各个方面都出现了精子质量的改善。三个实验组中表现最好的是MICT运动组；与对照组相比，MICT组出现如下改变：
精液量增加了8.3%
精子活力高了12.4%，
精子细胞形状/形态改善了17.1%
精子聚集增加14.1%以上
精子细胞增加了21.8%。
这些结果令人吃惊，但这种变化并不是长期的。运动疗法结束后1周，精子数量、形状和浓度水平就降回到运动前水平，30天止呕后精子活动力就回到原来的水平。
“我们的研究结果表明，做运动是一种简单、廉价、有效的策略，可以用于提高久坐不动男性的精子质量。然而，重要的是我们必须承认，有些男性不育不仅仅是因为他们的精子计数。男性不育症的问题也许比我们想象的复杂的多，单单靠改变生活方式可能不易解决这些问题。”主要作者Behzad Hajizadeh Maleki如是说。
作者指出，在运动疗法中减轻体重可能是改善精子质量的一个重要因素。他们还认为，MICT通过减少测试者接触炎性因子和氧化应激从而对改善精子质量的作用特别显著。
